겨울철은 차가운 바람과 건조한 실내 환경으로 인해 아토피 피부염을 가진 사람들에게 특히 힘든 계절입니다. 피부가 쉽게 건조해지고 가려움증이 심해지며, 심할 경우 피부가 갈라지고 염증이 악화될 수 있습니다. 따라서 겨울철에는 피부 보호와 보습을 최우선으로 하는 특별한 관리가 필요합니다. 본 글에서는 아토피 피부를 건강하게 유지하는 생활 습관과 보습 관리법, 그리고 추천하는 화장품까지 상세하게 다루겠습니다.
1. 겨울철 아토피 피부 관리의 기본 원칙
아토피 피부염은 피부 장벽 기능이 약해지고 염증 반응이 쉽게 일어나는 피부 질환입니다. 특히 겨울에는 건조함이 심해지므로 피부 장벽을 강화하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
1) 적절한 실내 습도 유지
겨울철에는 실내 난방으로 인해 공기가 매우 건조해집니다. 습도가 낮아지면 피부의 수분이 쉽게 증발하면서 가려움증이 심해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 다음과 같은 방법을 실천해 보세요.
• 가습기를 사용하여 실내 습도를 **50~60%**로 유지합니다.
• 젖은 수건을 널거나, 컵에 물을 담아 두는 것도 습도를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 공기 정화식물(예: 스파티필룸, 아이비)을 두면 자연스럽게 습도를 조절할 수 있습니다.
2) 적절한 온도 유지
너무 높은 실내 온도는 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있습니다.
• 실내 온도는 18~22℃ 정도로 유지하는 것이 적절합니다.
• 난방기 사용 시 직접적으로 피부에 뜨거운 바람이 닿지 않도록 합니다.
3) 순한 세정제 사용 및 과도한 세안 피하기
• 강한 계면활성제가 포함된 클렌저나 비누는 피부 보호막을 손상시켜 더욱 건조하게 만듭니다.
• 약산성(Ph 5.5~6.5) 클렌저를 사용하여 피부 장벽을 보호합니다.
• 너무 자주 씻거나 뜨거운 물로 샤워하면 피부가 더욱 건조해지므로, 미지근한 물(약 35~37℃) 로 세안 및 샤워하는 것이 좋습니다.
4) 적절한 보습제 사용
보습은 아토피 피부 관리의 핵심입니다.
• 샤워나 세안 후 3분 이내에 보습제를 발라 수분이 증발하는 것을 막아야 합니다.
• 세라마이드, 쉐어버터, 글리세린, 히알루론산과 같은 보습 성분이 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 바디 오일과 크림을 함께 사용하면 보습 효과가 더 높아집니다.
2. 겨울철 아토피 피부에 좋은 식습관
피부 건강은 외부 관리뿐만 아니라 내부에서부터 개선하는 것도 중요합니다.
1) 수분 섭취
• 하루에 1.5~2L 이상의 물을 마시면 피부 건조를 예방할 수 있습니다.
• 카페인이 많은 커피나 탄산음료보다는 따뜻한 보리차, 둥굴레차 등이 좋습니다.
2) 피부 건강에 좋은 영양소 섭취
• 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 들기름, 아마씨유
• 비타민 E: 견과류, 아보카도, 올리브 오일
• 비타민 C: 귤, 키위, 브로콜리 (피부 재생과 면역력 강화)
• 프로바이오틱스: 요거트, 김치 (장 건강을 통해 피부 면역력 개선)
3. 겨울철 아토피 피부에 추천하는 화장품
아토피 피부는 자극에 민감하기 때문에 저자극 성분으로 만들어진 보습 제품을 사용하는 것이 중요합니다.
1) 클렌징 제품
✔ 아토팜 MLE 크림 폼 클렌저
• 피부 장벽 강화 성분(MLE)이 포함되어 세정 후에도 피부가 건조해지지 않음.
✔ 라로슈포제 립카 슈가 클렌징 오일
• 오일 타입으로 피부에 수분을 유지하면서 노폐물을 부드럽게 제거.
2) 보습제 (크림 & 로션)
✔ 세타필 수딩 모이스처라이저
• 세라마이드와 판테놀 함유로 장시간 보습 유지 가능.
✔ 아벤느 트릭세라 뉴트리-플루이드 로션
• 피부 진정 효과가 뛰어나며 빠르게 흡수되어 끈적임 없이 사용 가능.
✔ 라로슈포제 시카플라스트 밤 B5
• 피부 장벽 회복 및 보습에 효과적이며, 피부 자극을 최소화.
3) 바디 보습 제품
✔ 유리아쥬 제모스 크림
• 극건성 및 아토피 피부에 적합한 고보습 크림.
✔ 더마비 데일리 모이스처 바디 오일
• 샤워 후 사용하면 피부 수분 증발을 방지하는데 효과적.
4) 피부 진정 & 치료 보조 제품
✔ 마데카솔 크림
• 피부 장벽 손상 부위에 국소적으로 발라 피부 회복을 돕는 제품.
✔ 이즈앤트리 히알루론산 워터 에센스
• 고농축 히알루론산 함유로 피부 깊숙이 수분 공급 가능.
4. 겨울철 아토피 피부 관리 루틴 추천 TIP
아침
1. 순한 클렌저로 세안
2. 히알루론산 세럼 또는 에센스 사용
3. 고보습 크림(세타필 또는 유리아쥬) 도포
4. 자외선 차단제(무기자차 권장) 사용
저녁
1. 클렌징 오일 또는 순한 클렌저로 세안
2. 피부 진정 토너 사용 (알로에, 병풀 성분)
3. 고농축 보습제(라로슈포제 시카플라스트 B5) 바르기
4. 극건조 부위에는 바디 오일 또는 보습 밤 추가 도포
맺음말
겨울철 아토피 피부 관리는 단순한 보습을 넘어 피부 장벽을 강화하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 적절한 실내 환경 조성, 올바른 세안법, 충분한 보습, 그리고 피부에 좋은 영양소 섭취를 함께 실천하면 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다. 또한, 성분이 순하고 보습력이 뛰어난 제품을 선택하여 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
아토피 피부는 작은 습관 변화만으로도 큰 개선 효과를 볼 수 있으니, 위의 방법을 실천하며 겨울철에도 건강하고 촉촉한 피부를 유지하세요!